Нуждаете се от множество аларми, за да се събудите сутрин? Ето какво може да се случи според експерти

Регистрирайте се за серията бюлетини Sleep, But Better на CNN. .

Да речем, че би трябвало да се разсъните до 7 сутринта, с цел да стигнете в точния момент на работа.

Така че настройвате първата си тревога на смарт телефона за 6:30 сутринта, втората в 6:45 сутринта и третата в 6:55 сутринта, с цел да избегнете бутона за отсрочване. И добавяте 7:05 сутринта, просто с цел да бъдете внимателни.

Звучи ли ви познато? Ако задръствате приложението си за часовник с всички тези утринни аларми, вие се подготвяте за мрачна заран, споделят специалистите.

Натискането на бутона за сънливост за стъпки от девет минути сън едновременно прави същото, сподели доктор Брандън Питърс, невролог и доктор по медицина на съня от Virginia Mason Franciscan Health в Сиатъл.

„ Удовлетворяващо е сега да отложите дрямката и да забавите ставането от леглото и началото на деня, само че в действителност това фрагментира и подкопава качеството на съня “, сподели Питърс.

За последните часове на сън хората нормално влизат и излизат от четвъртия и финален стадий от цикъла на съня, прочут като сън с бързо придвижване на очите (REM). Този стадий е изключително значим за обработката на паметта и креативното мислене, добави той. Наличието на този стадий от съня фрагментиран може да повлияе на тази мозъчна функционалност.

Той предлага да зададете една тревога, позволявайки на дълбокия сън да продължи непрестанно, до момента в който не би трябвало да се разсъните заран.

Ето по какъв начин да упражнявате мозъка и тялото си да стават от леглото, откакто първата тревога изгасне.

Защо ми е мъчно да ставам заран?

Някои нарушавания на съня може да са причина някой да има проблеми със събуждането заран от една тревога, като инерция на съня, което предизвиква сложен преход от съня, сподели доктор Кати Голдщайн, доктор по медицина на съня в Центровете за нарушавания на съня в Мичиган. Това може да докара до това някой неумишлено да изключи и отсрочи алармите, когато се разсъни за първи път.

През множеството време обаче някой, който се нуждае от голям брой аларми, с цел да се разсъни заран, е лишен от сън, сподели тя.

Първо, пробвайте се да стигнете до главните проблеми, които биха могли да причинят този проблем, означи Голдщайн.

„ Първо: в действителност ли спите, от което се нуждаете? Не количеството сън, което смятате, че би трябвало да получите или което желаете да получите, а количеството сън, от което в действителност се нуждаете. И получавате ли това всяка вечер? “ попита Голдщайн, който също е клиничен професор по неврология в Медицинското учебно заведение на Мичиганския университет.

Повечето възрастни се нуждаят от към седем до девет часа сън на нощ, само че лишава време, с цел да разберете какъв брой сън имате потребност. Голдщайн предлага на учениците да употребяват лятната почивка, с цел да открият какъв брой часа сън получават естествено след няколко седмици. За други една дълга почивка може да даде някои потребни отговори.

Друга причина, заради която някой може да се бори с будилника всяка заран, е, че по природа е нощна сова, само че работният им график изисква ранно птиче, сподели доктор Алиша Рот, клиницист в Центъра за нарушавания на съня на Кливландската клиника в Охайо. „ В един съвършен свят бихме си легнали, когато сме сънени, и бихме се събудили, когато се събудим. Това не е светът, в който живеем. ”

Но има способи последователно да промените часовника на тялото си и да извършите ранните сутрини по-лесни, добави тя.

Как да се разсъните от една аларма

Ако би трябвало да се разсъните в 7 сутринта и алармата стартира в 6 сутринта, вие получавате един час сън с неприятно качество, вместо просто да спите до 7 сутринта, сподели Рот.

Макар че най-добре е да зададете единствено една тревога, може да е мъчно да се разсъните единствено с една, откакто употребявате няколко аларми като защитна мрежа, добави тя.

Рот предлага да тествате разнообразни будилници, като да вземем за пример подобен, който употребява светлина или тревога, която ви кара да станете от леглото, с цел да го изключите. Получаването на 15 до 30 минути слънчева светлина заран също може да помогне за изместване на вътрешния часовник на тялото и е изключително значимо за тези, които са естествени нощни сови, сподели Питърс, създател на новата книга „ Хипотезата за сънна апнея “.

Също по този начин е значимо да се събуждате и да заспивате едновременно всеки ден, сподели Голдщайн. „ Ако сте човек, който спи доста добре от 3 сутринта до обяд и по този начин спите през уикендите, само че в понеделник сутринта би трябвало да се разсъните в 6 сутринта, с цел да пътувате до работното място “, това ще бъде мъчно, сподели тя. „ Това е по-рано, в сравнение с вашата биология е подготвена да се разсъни и ще бъде доста мъчно да станете. “

Голдщайн предлага изместване на времето за лягане с 30 минути по-рано на всеки няколко дни или с час по-рано един път седмично за тези, които желаят да сменят биологичния си часовник. Избягването на мощни светлини и ограничението на времето пред екрана до четири часа преди лягане също може да помогне за поощряване на естественото произвеждане на мелатонин в тялото, добави тя.

Ако някой открие, че се е събудил преди алармата му да е звъннала, Питърс не предлага да проверявате часа, тъй като това може да затрудни заспиването още веднъж, в случай че стартира да се тревожи за оставащото време за сън или за идния ден тях.

Вместо това Питърс предлага да се опитате да заспите още веднъж, до момента в който не почувствате, че са минали 15 до 20 минути. Ако към момента сте будни, тогава можете да ревизирате часа и да решите дали желаете да станете за деня, добави той. „ Ако е покрай естественото ви време за пробуждане, може да започнете деня си малко по-рано. Ако е измежду нощ, може да отидете и да извършите нещо безшумно, като да четете, и по-късно да се върнете в леглото, когато се чувствате по-сънливи или сънливи. “